En Translucido podrás encontrar consejos de salud que te ayuden a reflexionar y a mejorar tus hábitos de vida.

Autocuidado
Reconectando Contigo Mismo

El camino hacia la afirmación de nuestra identidad como hombres trans es profundamente transformador, pero también puede ser emocionalmente desafiante.

 

Aquí te compartimos algunos consejos de autocuidado emocional que pueden ayudarte a navegar este proceso con mayor fortaleza y bienestar.

  • Rodéate de apoyo: Conecta con amigos, familia o comunidades trans que te comprendan y respalden. No estás solo en este camino.
  • Prioriza tu bienestar emocional: Valida tus emociones, establece límites saludables y considera buscar apoyo terapéutico para procesar desafíos.
  • Cuida tu cuerpo y mente: Mantén un equilibrio con ejercicio, alimentación saludable y actividades que te brinden paz. Celebra cada paso de tu transición como un logro único.

 

Tu bienestar es esencial para vivir con autenticidad y felicidad. 🌟

EL TIP MAMADOR:

ENTRENA Y CUIDA TU SALUD.  ¡DIARIO, DIARIO, ¡DIARIO!

Las flexiones con pausa son una excelente forma de aumentar la intensidad del ejercicio y fortalecer el pecho, los hombros.  Aquí te dejo algunos puntos clave para que saques el mayor provecho:

  1. Postura correcta: Asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta desde los talones hasta la cabeza, activando el abdomen y los glúteos.
  2. Movimiento controlado: Baja lentamente y mantén el control durante todo el movimiento. Evita caídas bruscas.
  3. Pausa con contracción: En la parte alta, haz la pausa mientras contraes deliberadamente los músculos del pecho. Esto aumenta la activación muscular.
  4. Respiración: Inhala mientras bajas y exhala cuando subas y hagas la pausa.

Realiza de 8 a 12 repeticiones según tu nivel, y ajusta la pausa para agregar más desafío si es necesario.

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Flexiones Diamante

Ponte en posición de flexión diamante, con el cuerpo recto y el abdomen contraído.
Flexiona ligeramente los codos y baja el torso hacia el suelo de forma lenta y controlada.
Al volver a la posición inicial, aprieta el pecho durante 1-2
segundos antes de repetir.
Aviéntate 3 series de 10 repeticiones

¡DIARIO, DIARIO, ¡DIARIO!